המסלול לבניית אושר בזמן אתגרים בריאותיים
- Taazumot
- 25 ביוני
- זמן קריאה 4 דקות
המאמר נכתב בהשראתו של פרופ' יורם יובל מבוסס מחקרים.
פרופ' יורם יובל מרצה, פסיכיאטר, פסיכואנליטקאי, סופר, מנחה וחוקר מוח לנוירוביולוגיה
רפואית האוניברסיטה העברית בירושלים. מרצה לפסיכופתולוגיה לרפואה של הדסה עין כרם
וחבר האגף לרפואת המוח בבית חולים הדסה עין כרם ירושלים.
מיהו אדם מאושר?
אושר הוא מצב של רווחה נפשית מתמשכת, רוגע, הרמוניה עם עצמנו ועם העולם.
אושר היא הפעולות שאנו נוקטים כדי להרגיש מאושרים.
כושר זה אושר – גלולת האושר האמיתית
מיהו מאושר? -32% מאושרים כי זה גנטי -68% נסיבות חיים.
אושר הוא מצב סוביקטיבי תלוי ביחסים בעבודה, כסף, בריאות, ילדים, משפחה
אושר חיצוני? אישור מסביבתך יכול להביא אושר?
אושר פנימי? אתה טוב במה שאתה עוסק, אתה עושה הכי טוב שאתה יכול ללא השוואות.
אושר = הנאה +משמעות
אושר אינו סטטי, להגיע לאושר שגורם הנאה נזדקק להנעה, לעשייה, לפעולה. מערכת הנאה במוח היא פעולה שדועכת במהירות, התוצאות של ההפעלה הזאת נשארות איתנו. זו גם הסיבה לטרגדיה של ההתמכרות. הרגשת ההיי חולף ולא ישוב אבל התלות נשארת.
התלות יוצרת רווחים משניים: תשומת לב, תגמולים כספיים, מאכלים מתוקים ועוד.
תנועה ופעילות גופנית
פעילות גופנית נוגדת דיכאון וחרדה
פעילות אירובית מעודדת זרימת דם למוח
מחקרים מראים שפעילות גופנית משפיע על תפקודי זיכרון, מחדד את השכל, מהירות תגובה והתמצאות מרחבית שיוצר שיפור משמעותי וחוסן.
דברים נפלאים קורים במוח מ-30 דקות הליכה ביום.
בבדיקות MRI נמצא שאנשים פעילים ,תאי העצב צומחים בכל גיל
תנועה נותנת לגוף חיים, משפרת את מצב הרוח , תורמת להחלמה.
תזונה מיטיבה
תזונה משפיעה על המוח. מחקרים מוכחים זאת. הגוף מתרגם מזון לאנרגית חיים 20% מהאנרגיה הינו מזון שעושה את דרכו למוח, המוח צורך אנרגיה גם בשינה
סטרס קצר בדרך כלל לא יגרום למחלה. סטרס שנמשך זמן רב מראה אותותיו על הגוף.
הסטרס גורם באופן מידי להעלות את הסוכר בדם, השרירים מתכווצים, הדם זורם לכיוון הידיים והרגליים כדי להתמודד על האיום מבחוץ, לטווח ארוך אין יכולת לגוף להתמודד.
התזונה המערבית המודרנית פוגעת בכבד, בכליות, בלבלב ובמוח. לא ניתן לבדוק ע"י בדיקות דם.
המוח הוא צרכן אנרגיה עיקרי בגוף. בעיות של מצב רוח מקדימות , הן סימנים ראשוניים של אכילה לא נכונה
תנגודת לאינסולין מאפשר כניסה לתאים . המוח רעב תמידית דורש גלוקוז מולקולות סוכר נדבקות לחלבונים. ככל שיש יותר סוכר בדם הם נדבקים לחלבונים . ככל שאנחנו אוכלים יותר סוכר (סוכר לבן, עוגות, קמח) מעלים את הדלקתיות במוח .
שינוי אנרגטי מיידי לשנות תזונה לקטוגנית או דיאטה ים תיכונית בליווי רפואי.
בדיקות דם חיוניות לבדיקת חוסרים בגוף והשלמתם במזון בריא ביתי.
כלל הביס: איזה ביס הכי טעים? הראשון ,על האחרים יכולת לוותר)
לטפח חיידקי מעיי לבריאות: מאכלים מותססים ביתיים – פרביוטיקה טבעית
בורקולי, בצל, שום, ארטישוק ירושלמי, כרישה, פטרוזיליה = סיבים
אחד הדברים שהחיידקים אוהבים לאכול זה סיבים שנמצאים רק בעולם הצומח
קערת סלט ירוק זה תוסף התזונה המועיל ביותר.
כמה ימים של צום או הורדת סוכר מוחלטת לכמה ימים מוציאה אותנו ממעגל התמכרות שגלי סוכר אינסולין הם חלק רציני מהמנוע שלה
להימנע משמני מפעל. שמן תירס , קנולה ודומיהם לא עושה טוב לחיידקים להשתמש בשמן זית, שמן קוקוס ושמן אבוקדו.
להימנע מממתיקים מלאכותיים. השימוש בהם מעוות את חיידקי המעיים. שתיית משקאות דיאט הוכחה כממשיכה השמנה.
תהליכי תודעה
עקרונות לחיים בעלי משמעות
שייכות כולנו צריכים לבנות מערכת יחסים שבהן נרגיש שמבינים אותנו שמכירים אותנו ושמעריכים אותנו.
תכלית כולנו זקוקים למטרה ארוכת טווח כמקור למוטיבציה שתידחף אותנו לתרום לעולם
סיפור כולנו מספרי סיפורים. אנחנו יכולים לקחת את החוויות האישיות שלנו ולצרף אותן לנרטיבים ברורים ומכלילים יותר, שיאפשרו לנו להתפתח.
רוחניות כולנו יכולים להתחבר לחוויות של התעלות בדרך המתאימה לנו יצירה, אמנות, דת או טבע.
"מי שיש לו בשביל מה" שלמענו יחיה, "יוכל לשאת כמעט כל איך " (פרידריך ניטשה, מצוטט ע"י ויקטור פרנקל)
למי שאין משמעות זה משבר קיומי.
לטפח תקוה.
כסף יעשה אותנו מאושרים? עושר אינו קונה אושר
נתינה מרחשי הלב
אנשים שתורמים יותר מאושרים. מי שמתנדב, יותר מאושר, לצאת מהבית להצטרף לעשייה משמעותית
אין ספק שיותר טוב לתת מלקבל, למרות שלקבל טוב יותר מאשר לא לקבל....
עדויות מחקריות רבות על השפעתה החזקה של הפילנתרופיה על האושר והבריאות – של התורם!
ויסות רגשי
ויסות רגשי זה להיות גם מאושר וגם עצוב מסוגלות להכיל עצב ושמחה גם וגם. חשוב מה עושים עם העצב, הצער והכאב? האתגר צמיחה מתוך כאב.
"לחיות טוב, או להיות טוב"?
איכות חיים, או עשייה משמעותית?
לקחת את העצב, המתח והתסכול שלנו ולעשות איתם משהו מועיל וראוי
האתגר הגדול הוא גם הזדמנות גדולה - ההזדמנות להתחלה חדשה
צעדים פשוטים שיכולים לעשות הבדל אמיתי :
תנועה – הליכה, עלייה במדרגות, מתיחות פשוטות. כל תנועה מעודדת זרימת דם למוח ותורמת ישירות לחדות מחשבתית
מטלה אחת בכל פעם – כשאנו עושים כמה דברים בו זמנית , אכילה, צפייה בטלויזיה, ווטסאפ, כל משימה מקבלת פחות משאבי עיבוד
שעה שקטה ביום- בלי מסך, בלי טלפון, בלי רעש
נסו לאתגר עצמכם, הפסקה כזו מורידה עומס, מלמדת את המוח לתעדף מידע ורעשים
לבדוק חסרים תזונתיים
המוח לא עובד טוב כשהוא רעב לויטמינים – בדיקות דם ייעוץ וליווי רפואי.
שינה איכותית . הקפידו על שינה בשעה קבועה בלי מסכים בחדר חשוך בטמפרטורה נעימה.
המאמר נכתב על ידי טובה ויצמן TRAINER NLP - ליווי א.נשים במעגלי החיים
טובה ויצמן מנחה א.נשים במעגלי חיים.
ההנחיה בדמיון מודרך מאפשרת גמישות מחשבתית והתנהגותית תוך שילוב של
שיחה להביא לשינוי רגשות, מחשבות, אמונות מגבילות והרגלים. תורמת להעצמה,
חוסן ותמיכה במטופל.
בשנת 2008 התגלה בגופי סרטן לבלב, בתוך שלושה חודשים עברתי ניתוח וויפל
שהציל את חיי. המפגש עם הסרטן גרם לי לשנות ייעוד ,מעיסוק במיסים וכלכלה
ללימודי NLP התמחות במחלות קשות . מזה כעשור אני מלווה מתרפאים, נפגשי סרטן
בתמיכה, חוסן ושיפור איכות חיים.
הלימודים הם אין סופיים עבורי ועבור מטופלי, אני מעשירה עצמי בידע, לומדת פסיכולוגיה
באוניברסיטה , משתתפת בסדנאות, מרחיבה אופקים למקומות חדשים.
Commentaires